Скорее всего, каждый из нас встречался с чувством вины. Оно является болезненным, доставляющим дискомфорт, давящим на нас ощущением. Хотя стоит отметить и тот факт, что с его помощью человек может понять, что он делает хорошо, а что не очень. Оно является цензором, регулятором нашего поведения.
Вина, совесть и стыд дополняют друг друга и являются чаще всего негативными эмоциями, однако в отдельных случаях эти чувства способствуют личностному развитию. Вина является своеобразным знаком, наставляющим на истинный путь. Характерная черта вины- это способность к осуждению себя самого. Самобичеванием человек начинает заниматься, если предает свои ценности, принципы или не соответствует заданной планке. Проявление чувства вины во многом зависит от сформированного характера. Например, человек предъявляет слишком строгие требования к самому себе, по каким-либо причинам не оправдывает свои ожидания, и начинает чувствовать себя виноватым.
Эмоциональным завершением чувства вины является раскаяние. Если раскаяние наступило, то вина аннулируется, происходит очищение. В церкви процесс очищения происходит через исповедь. Человек начинает сожалеть о том или ином поступке, который был сделан, понимает тот факт, что следовало поступить по-другому. Конечно, в отдельных случаях груз вины отягощает, но здесь есть и положительная сторона: создается образ корректного поступка, и это помогает нам становиться лучше. Сожаление помогает человеку раскаяться, осознать себя.
Важно знать, как справляться с чувством вины. В этом вам поможет профессиональный психолог, так как зачастую самому преодолеть его бывает сложно. Но многое зависит и от самого человека, который может воспользоваться приемами самопомощи. Для начала необходимо разобраться, чего делать не стоит:
- Прибегать к помощи алкоголя, это не поможет, а только усилит чувство;
- Нельзя забывать о нем, пытаться спрятать его как можно глубже;
- Не следует оправдываться, это глупо и совершенно не исправляет ситуацию.
Как работать с чувством вины в качестве самопомощи:
Шаг 1. Нужно научиться замечать себя в процессе, в какой момент вы начинаете винить себя в чем-то. Затем необходимо понять, что вообще происходит, контекст ситуации. И, конечно, следует принять во внимание то, что сказал собеседник, мнение противоположной стороны.
Шаг 2. Постараться разобраться в причине.
Всегда стоит проверять:
— действительно ли вы навредили своими действиями;
— по какой причине вас считают виноватым;
Шаг 3. Необходимо признать, что вина является негативной эмоцией, которая постепенно разрушает психику.
Шаг 4. Анализируем, что зависело от вас и в чем ваши ошибки, а затем то, что зависело от собеседника и то, на что повлиять вы не могли.
Шаг 5. Необходимо простить себя, а затем продумать каким образом вы хотите исправить ситуацию или допущенные ошибки.
Шаг 6. Относиться к себе с позитивом! Превратить свои недостатки в достоинства. Наличие адекватного чувства вины является показателем психологического здоровья человека. Если оно все-таки вас настигло, то постарайтесь с ним справиться, следуя простым правилам, которые описаны выше.
Превратите вину в действие, которое будет вести вас к поставленным целям. Так сказать, возьмите над ним верх, даже если вам кажется, что оно накроет вас с головой. Не позвольте чувству вины задавить себя!
С уважением,
практический психолог в Симферополе, семейный психолог
Кашин Александр Витальевич
статья подготовлена при участии Татьяны Садомцевой